掉头发 颜值再高有何用！内在缺什么？全在这里（强烈推荐）
一个人的颜值高不高，除了五官精致的大小比例之外，更重要的是头发，现代人随着生活节奏和社会压力的增加，越来越多的人开始掉头发/脱发。掉头发其实不是小事（头发是人体重要组成，自出生就伴随着我们），掉发太多会让头发的作用减小，除了影响你的颜值，更多的会影响身体健康，营养不良导致的掉头发就是身体处于不健康状态的一个信号！如某些维生素，矿物质和蛋白质缺乏。
正确饮食对于心脏健康，骨骼健康，重要器官和身体系统以及头发健康至关重要
现代饮食往往营养不足，导致健康状况不佳以及头发健康状况不佳。例如，当谷物被精制时，它们会失去B族维生素。精制食品中的低纤维也会损害消化过程，这使得身体更难将所需的营养物质传递到血液中。同时，像咖啡因，酒精和香烟通常会从身体中汲取重要的营养成分。
如果您的皮肤科医生说您的头发稀疏或脱发是由于饮食不良引起的，那么您改善头发生长的机会要远远好于原因是遗传基因或某些不易治疗的疾病。因为不良的饮食因素是一个可控的原因，一旦你解决它（矿物质，蛋白质和维生素缺乏导致脱发） – 你的头发应该恢复正常。
微量营养素 —— 维生素缺乏导致掉发
矿物质和维生素在医学上有一个被称为“微量营养素”的术语。顾名思义（微量营养素），与碳水化合物，蛋白质和脂肪（这些必需营养素属于“常量营养素”组）相比，身体需要的量较少。如果我们将我们的身体看作机器，微量营养素起到的作用类似于冷却剂/机油/或电池液 – 而常量营养素的作用可以看作是机器工作所需的燃料。
虽然身体需要少量微量营养素，但它们对于身体保持功能是非常重要和必不可少的。有一些维生素有助于促进头发生长的健康 – 以下是其中一些：
维生素D对头发健康的作用，减少掉头发风险
目前尚不清楚维生素D是否对维持头发健康有重要贡献。但一些专家认为，这种维生素可能是防止脱发的必要条件。该理论来自于维生素D的产生机制 —— VD会在暴露在阳光下自然地在皮肤上产生。此外，维生素D对于帮助钙的吸收也很重要（必需的矿物质也可以帮助改善头发的健康）。
这表明，充分暴露在阳光下（特别是在早晨和傍晚）或通过饮食摄入足够的维生素D可能有助于减少头发稀疏的机会。但是，如果你没有缺乏维生素D，增加你的饮食中的这种维生素的数量可能不会改善你的脱发问题，因为这个问题可能是由其他因素引起！
维生素E对头发健康的作用，减少掉头发风险
在谈论维生素E时，你可能永远记得的一件事就是维生素E是抗氧化剂。是的，它对皮肤的健康有非常关键的帮助作用。事实上，在许多化妆品中很常见。
然而，您是否知道，对于健康细胞的再生来说，血管健康也很重要，如果您有健康的血管，那么身体周围所有细胞的再生更有可能运行良好，包括头发细胞（毛囊）。因为身体需要维生素E来帮助毛囊尽可能健康地生长头发。
维生素C对头发健康的作用，减少掉头发风险
构建毛囊的另一种必需维生素是维生素C.。它对于胶原蛋白的构建很重要。因为在维生素C缺乏的极端情况下，可能会出现一种叫做坏血病（一种症状就是脱发问题）的医学问题。
B族维生素缺乏导致掉发
缺乏B族维生素（如B1和B2）会导致毛囊细胞营养不足。其导致的结果是，毛囊不能最佳地生长，并且易于容易脱落。维生素B-12也很重要。这种维生素B的慢性缺乏可能会导致白发过早（这里指的是40岁左右出现白头发）。
维生素A对头发健康的作用，减少掉发风险
外部污染也可能引发头发损伤。因此，需要足够的维生素A来保护身体和头发免受自由基的不良影响。适量服用维生素A有助于促进头发的健康！
小结：维生素缺乏是可能导致异常脱发的众多因素之一。然而，通常这个因素不能单独起作用，通常它们与其他因素（例如其他必需营养素缺乏，激素变化和遗传特性）一起作用。
什么矿物质缺乏引起掉头发？
如前所述，身体需要维生素以帮助身体保持功能！但除此之外，富含矿物质的饮食可以帮助减少掉发的机会。所以，除了需要维生素，下面是维持健康头发的一些必需矿物质：
铁
人们认为缺铁会引发脱发，但不幸的是，缺铁与脱发两者之间的联系尚未完全明了。因为并非每项研究都显示相同的结果。
但根据美国皮肤病学会杂志的报道，缺铁可能比许多专家认为的要多得多。因为从许多研究的不同结果，让我们能够了解缺铁和脱发之间的相关性，大多数专家都认为缺乏这种矿物质会使脱发问题恶化。
换句话说，如果你有一个稀疏的头发/秃发的遗传特征，缺乏铁可以使问题变得更糟！事实上，毛囊生长速度很快，甚至毛囊细胞也可以被分类为一组，因为它属于一种可以迅速再生的体细胞。如果这些细胞不能获得所需的足够营养（如铁），这种机制就会受到影响。
钙
钙通常与骨骼的健康和强度有关。缺乏钙可能不会直接导致脱发问题恶化。
但生物素（一种酶）和体内一种激素雄激素对刺激毛发生长至关重要。而这些激素和酶的作用机制也与体内钙的吸收有关，所以，可以说缺乏钙是一种间接的因素导致可能的脱发。
锌
锌是毛囊经常需要的重要矿物质，尤其在毛发开始生长的阶段。这表明缺锌也会使脱发问题变得更糟。
镁和碘
一般情况下身体会一起使用镁和钙，以减少过度脱发和肌肉痉挛的机会。
对于碘，缺乏这种矿物质会增加甲状腺功能失常的风险。而且我们知道，甲状腺对于调节身体的荷尔蒙很重要。如果它不能正常工作，头发的健康及其再生将受到影响。
硒
与其他矿物质相比，虽然身体可能需要较少量的硒。但对于降低异常脱发的风险非常重要。长期缺乏硒会增加患甲状腺疾病的风险，因为它可以帮助身体内的碘代谢！
铜
在我们身体的每个细胞中几乎都可以看到，铜元素有助于我们头发色素沉着，会让头发更黑更亮。
蛋白质和脱发之间是否存在联系？
不可否认，我们的身体需要有很多蛋白质，才能有效发挥各种功能。甚至我们可以说它是身体每个细胞的一部分。因此，与维生素和矿物质相比，人体需要更多的蛋白质。
蛋白质如何在体内发挥作用？
有很多关键化合物（如激素，酶等）都是由蛋白质制成的。一般来说，蛋白质是帮助身体保持工作所需的关键物质。
事实上，蛋白质是头发生长中最重要的基本营养素。身体的细胞需要足够的构建块（医学上称为氨基酸）来帮助制造新的细胞和组织。还需要氨基酸来帮助身体自我修复。
蛋白质缺乏如何引发或甚至导致掉发？
在许多脱发病例中，遗传性常常起着关键作用。但由于饮食不当，蛋白质缺乏可能也会导致头发稀疏。有些人为了坚持减肥以尽快恢复健康的体重。在饮食中经常不摄入蛋白质（只吃水果蔬菜）。其产生的结果就是，它可能因为缺乏蛋白质导致营养不良，并且如果长期缺乏蛋白质，你的身体为了更有效地利用蛋白质，甚至会通过改变头发的生长速度使其进入停滞状态来节省蛋白质。结果，往往是你会失去更多的头发（脱发或头发稀疏）。
幸运的是，这种情况是可以很容易解决。一旦你摄入了适量的蛋白质（包括在节食时保持足够的摄入量），你的掉发问题应该自然而然地自行解决！
应该补充膳食补充剂来减少脱发的几率吗？
首先，您需要完全了解补充剂不是治疗脱发的唯一方法。顾名思义，它只是一种营养补充选择。此外，了解明确你说缺乏的特定营养素也非常重要。例如，如果你没有缺铁，那么你需要补铁 – 这可能适得其反。因为铁超量服用也会增加患某些健康问题的风险。为了保持安全并获得更多指导，请咨询并咨询专家或皮肤科医生！
但是，营养是否均衡与脱发的原因密切相关。尤其在营养缺乏素（如维生素，矿物质或蛋白质缺乏症）的情况下，有显着的作用，补充剂可以提供很大的帮助（例如HECH护发护甲营养胶囊，天猫国际可找到）。
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