胶原蛋白类型及选购指南

胶原蛋白类型：

身体有许多类型的胶原蛋白，但市场上有三种主要的膳食胶原蛋白类型。 当选择胶原蛋白补充剂时，您应该首先知道您想要获益的身体的哪一部分。

1. I型胶原蛋白
   包含90％的皮肤，头发，指甲，器官，骨骼，韧带。
2. II型胶原蛋白
   适用于软骨。
3. III型胶原蛋白
   适用于骨，软骨，牙本质，肌腱等结缔组织中的纤维蛋白。

对于皮肤和美容（即抗衰老）， I型胶原被认为是最好的。 皮肤科研究表明，当I型（全身）胶原蛋白增加时，皮肤中可见明显的改善效果。

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胶原来源：

膳食胶原蛋白可从以下来源获得：

• 鱼（鱼）
  • PROS： 来自鱼的胶原肽被认为在提高整体身体胶原（1型）和改善皮肤，头发，指甲和骨质量方面是更优的 。
  • CONS：鱼胶原蛋白肽通常比其他胶原蛋白成本更高。
• 牛 （牛）
  • PROS：牛胶原蛋白肽通常成本较低，由于牛材料的高度可及性，在市场上包含广泛的胶原蛋白补充剂。
  • CONS：在提高全身胶原蛋白水平方面，不被认为与鱼胶原肽一样有效。
• 猪 （猪）
  • PROS：像牛产品一样，猪胶原蛋白肽通常成本较低，由于猪肉材料的高度可及性，在市场上包含广泛的胶原蛋白补充剂。
  • CONS：在提高全身胶原蛋白水平方面，不被认为与鱼胶原肽一样有效。
• 鸡 （鸡）
  • PROS：已知鸡胶原肽对于支持软骨在体内最有效。 因此，II型胶原蛋白补充剂通常来源于鸡。
  • CONS：不认为有效提高整体的胶原蛋白水平，或作为美容补充剂中的成分。

支持营养：

• 寻找：
  • 维生素C
    维生素C在胶原合成中起关键作用。当口服，以及局部施用时，它激活身体自身的生产胶原蛋白的机制。
  • 透明质酸
    HA显示具有持久的效果，以从身体内部保持皮肤中的水分 。 4周的研究中，将透明质酸加入饮食中的个体显示皮肤干燥，皱纹和皮肤水分和丰满度的改善显著。
• 选购胶原蛋白要避免什么
  • 应避免使用胶原蛋白补充剂（即麦芽糊精），香精或糖类，油类，人造成分和不必要的成分。 基本上，你应该在阅读产品标签时作出判断。
  • 分支链氨基酸虽然有助于肌肉创伤的恢复，但在提高全身胶原蛋白（1型）方面不会带来显着的益处。

鉴于胶原蛋白在“抗衰老”结果显示明显的表现，我们认为含有维生素C和透明质酸组成成分的胶原蛋白补充剂是绝对最大化的优点 。

虽然其它成分，例如CoQ10，葡糖胺，精氨酸等可能是有益的，但是将这些低价值成分包含在胶原蛋白补充剂中可能会增加成本，但却是低效的。

虽然大多数膳食胶原蛋白每天摄入可以使您的健康受益，但并不是所有的胶原蛋白补充剂都会为美容带来最大的效果。 了解胶原蛋白的类型，胶原蛋白的来源以及这些补充剂的辅助成分将有助于您在选择适当的胶原蛋白时做出明智的决定。